「鳥肌が立つ」という感覚。
この「鳥肌感」は不快な時と快感な時の両方感じるものですね。

例えば、自分の心にずっしり響く音楽を聴いたときや、映像を見たとき。
これは、快感の果ての鳥肌です。

逆の場合、何故かその鳥肌感はなかなか消えることなく、
ざわざわと首筋やうでや背中を騒がせる…とてつもなく嫌な感じ。

「黒板に爪を立てる音が最悪」とか、
「一斉に並んだ○○を見るともうダメ」など、
人によって様々なマイナス鳥肌感がありますが、

僕の場合、「割り箸」がその最たるものなのです。

割り箸を代表として、
爪楊枝、アイスのヘラなどがあります。

クチに入れたら最後、
クチの中の水分が全て吸い取られるようなあの感覚…
あーっ、考えただけで鳥肌が！

例えば
12時食のお弁当に買い割り箸が付いてくると、
行儀が悪くてもお茶や味噌汁にじっくりと箸を浸して、
あのガサガサ感を払拭しない限り、
僕はいつまでもお弁当を食べられないのです。

更にコンビニでアイスを購入する時は、
店員さんが当然のように「ヘラ」をレジ袋に入れようとするのを制し
「す、すみません、プラスチックにしてください！」と懇願。

凍ったままのアイスの表面に突き刺さる
ヘラのガサガサを想像するにつけ、
アイスの冷たさ以前に
ゾゾ－ッと背筋を寒い感覚が走り抜けるのです。

アイス食べたい、でもこのヘラは使いたくない、
でも他に変わるものがないといった場合は、
ヘラを水にとことん浸して、色が変わるくらい馴染ませてから、
溶けかかったアイスをすくうのです。
こんな面倒な手間を面倒と思わせないほどのヘラ威力。

爪楊枝をくわえる人を見ると
「クチの水分は大丈夫なのか？」と心配になってしまいます。

え？もう時間だ。やべ、仕事行ってきます～

実は、それは大きな勘違いなんです。

腹筋トレーニングを毎日続けていると、腹筋がつくので、
確かに腹が引き締まったように見えます。

しかし、
引き締まって見えるのは、あくまで腹筋がついたからであって、
気になる皮下脂肪は、
残念ながらそのまま皮下脂肪として腹に残っているのです。

腹周りに限らず「脂肪」というものは、
筋肉を動かすためではなく、エネルギーを溜めておくために存在しています。ですから、腹筋を使ったからと言って、
その周りを覆っている脂肪も一緒に使っているわけではありません。

また、腹筋トレーニングは、
脂肪を燃焼させるためのトレーニングでもないんですよね。

脂肪燃焼に効果があるトレーニングと言えば有酸素トレーニングですが、
腹筋トレーニングは、この有酸素トレーニングには属しません。

腹筋トレーニングのようなすぐに終わってしまうトレーニングでは、
脂肪ではなく筋肉に蓄えられている
炭水化物やグリコーゲンが使われてしまうのです。

「じゃあ、がんばって腹筋トレーニングしても意味がないんだ…」
と思われるかもしれませんが、決してそうではありません。

腹筋が衰えてくると、
内臓の重みで腹がぽっこりと出っ張ってきますし、
ギックリ腰などの腰痛の原因にもなります。

しかし、腹筋をつければこれらを防ぐことができますし、
引き締まった美しいからだを手に入れることもできます。

また人間のからだは、
常に動かしているところには脂肪がつきにくいようにできています。
ですから、きちんと腹筋トレーニングを続けていれば、
腹の周りに皮下脂肪はつきにくくるのです。

それは、体重や体脂肪を落とすシェイプアップと
根本的に痩せる方法が違うからなのです。

ももは、
身体の中でも太く大きい筋肉を持っているため、
その筋肉を鍛えることで、
それだけ脂肪を燃焼させることができます。

また、
筋肉をつけることで基礎代謝もアップしますので、
脂肪がつきにくく、足を細くすることができます。

下半身にむくみがあると
いくらにシェイプアップ励んでも
下半身やももは細くなりません。

むくみがあると
足の付け根にあるリンパ節に老廃物が溜まり、
リンパの流れが滞るので、老廃物等が蓄積します。

それが続くと
足の付け根にセルライトができて、
下半身が太くなってしまう原因に…

むくみ解消には
お風呂でのマッサージや
足を少し高くして寝るのが効果的です。

過度な筋肉はかえって太く見えてしまいますが、
脂肪を燃焼するためには、筋肉の働きも欠かせません。

普段なかなか、使わないももの内側の筋肉。
この部位を鍛えてあげることがポイントです。
ももの内側にある内転筋を鍛えるには
「足を閉じる力」を強化しましょう！

筋肉のつき方として、ももの前面についてしまうと、
横に広がって太く見えてしまいますが、
ももの裏側に筋肉をつけていると横に広がらず、
筋肉をつけていてもももは太く見えません。

歩くときに意識を集中して、
こむらやお尻の筋肉を使って
地面を蹴るように歩くといいですよ。
15分～20分以上のウォーキングは
有酸素体操にもなり効果的です。

筋肉を付けることで、リンパ腺の流れをよくし、
セルライトも減らすことができますよ。

おいしくて手軽だけど
ついつい食べ過ぎたりしてませんか？

そもそもごはんにハヤシライスのルーがかかっていると、
量が分かりにくく、ついつい食べすぎてしまいます。
スプーンなので一口も大きく、
かむ回数も減り、早食いにもなりがち…

普段あまり食べない人でも、
ハヤシライスになると
何度もお代わりなんて事もあるくらいですから、
気を付けていてもなかなか抑えられません。
僕もハヤシライスだったら何杯でもいけちゃう気がします…

しかし、ダイエット中はこれではNGですよね！

ではどうやったら
太らない食べ方ができるのでしょうか？

それはとっても簡単！
ごはんとルーを別盛りにしてあげればいいだけです。

たったこれだけでダイエット効果抜群！
まさに効果てきめんです。

別盛りにすることで
ごはんの量が的確に把握できるので、
自分がどのくらい食べているかも一目瞭然で把握できちゃいます！

また、ルーをいちいちかけるのに手間がかかるので、
結果として食事の時間も無理なく長くなるわけです。
少ない量でも時間をかければ
ウエストの満足感も得やすいですからね。

この方法は
ハヤシライスに限らず、
丼ぶり系の食事の場合でも応用が利きますので
ダイエット中は積極的に使いましょう！

少し細かいかもしれませんが
こうした身近なレベルで食事の方法を意識するだけでも、
ダイエットの成功確率はぐっとあがりますよ！

こんな事で食事量が調節できるなら
やるしか無いと思いませんか？
少し面倒かも知れませんが、それがポイントです。

小さな事からコツコツと…
これこそがダイエットの秘訣！
無理せずできることからやっていきましょう！

父親は掃除が苦手・・・

といいながら、うちの家族もみんな忙しくて、家事はできる人がやる。

で、手抜きも多い。

ま、家にいない家族だから、家はあまり汚れていかないんだけどねー。

とはいえ、大掃除は大切！

１２月になると、一気にやるのが嫌なのでちょこちょこ始めるんだけど、
掃除グッズと一緒にエフェクトが(笑)

これ、母の考え。。。

腕立て伏せしたりして、肩痛めた人間が・・・
7㌔やせるつもりとでもいうのかなー。

ダイエットシェイク　チョコレート味やサラダ寒天は愛用してる
みたいだけど・・・

「痩せなくても、太らなきゃいい」がモットーだからねｗｗ

寿司が食べたい！といえば、食べちゃう人だし、
エクササイズバンドは年齢制限があるねーとか言っちゃう人

20時からの腕立て伏せも三日坊主。

掃除も雲ひとつない晴天とか天気をみてしかしないみたいで・・・
エフェクトの効果はどうなりやら。

7㌔痩せたとしても、お正月でどれだけ戻るやら。。。

天気関係なく、痩せる気なら、集中ダイエットすれば良いのにね。

20時からとか言っていても、仕事で疲れていると、
持続はできないから、休みの日だけとか考えたりできない人。

頑張れ！うちの家族(笑)

こんなんだから、ノルウェーへ初の海外旅行！なんて
言いつつ、もう何年も実現してないんだけどね。

休みも合わなきゃ、バラバラ生活で、一緒に暮らしていても
顔を合わさないことも。

はたして我が家の大掃除はどうなるんだろう・・・

芸能人やスポーツ選手にも常用している人が多いということで
脚光を浴びたシェイプアップ食品と言われています。

でも、実はとりわけシェイプアップに効果的な成分が、
含まれているわけではないようなんですよね。

それでも、
非常に栄養価が高く、美味しいというのが特徴です。

シェイプアップでも、
「6時、アサイージュースを飲むだけ」という手軽さが受けたようです。
ただ、シェイプアップ効果については、
あまり過剰な期待はしない方が良いみたいです。

どちらかと言えば、
健康ドリンクとして摂取し、身体を壮健にしながら、
シェイプアップ効果も期待できるかもしれない…
という気持ちが望ましいと思います。

実際、アサイーベリーには、豊富な栄養が含まれています。
女性にとっては特に嬉しい、
アンチエイジング効果の高いポリフェノールが
ブルーベリーの１１倍も含まれているほか、
鉄分やカルシウムも多く含まれています。
美肌効果やデトックス効果が高い食品とも言われています。

シェイプアップ効果への期待は、
便秘解消に効果的と言われるデトックス効果が
大きく取り上げられた為だと思われます。

女性の場合、便秘が
シェイプアップに大きく関与しているのは間違いありません。
便秘解消によるシェイプアップ効果は
確かに期待できるかもしれませんね。

ただ、アサイーシェイプアップだけで痩せようとするのではなく、
できる範囲のご飯制限と軽い運動と
アサイージュースというように、他のシェイプアップ法と組み合わせると、
キレイに痩せられるでしょう。

例えば、
一時期流行した朝バナナダイエットの場合、
午前中に必ずバナナを食べなくてはいけませんが、
もしあなたがバナナをあまり好きでなければ、
長く続けることは難しいですよね。

でも、
置き換えダイエットであれば、
ヨーグルト・豆腐・スキムミルク・寒天・豆乳などをはじめ、
そしてグレープフルーツ・キウイ・リンゴなどのフルーツ類、
さらには、わかめ・こんにゃく・もやし・玄米など、
あらゆるローカロリー食品が対象です。

このように、置き換えダイエットは、
置き換える食品のタイプを自分の好みで選ぶことができるので、
楽しく続けることができます。

特に、
置き換え用食品を栄養バランスがとれたダイエット食品にすれば、
健康的に痩せられますので、
置き換えダイエットは理想的なダイエットだといえます。

日々同じものを食べる必要もなく、
気分に合わせてメニューを変えることも可能です。

また、
「どの食事を置き換えるのか」という点についても、
自分の生活スタイルに合わせて選ぶことができます。

例えば、
午前中食の置き換えは
２４時間の体質の働きに影響があるので
本当は避けた方がよいのですが、
もともと午前中食を抜いていたり、
夕方食は家族で楽しみたいという人は、
午前中食をスープなどで置き換えてもよいでしょう。

置き換えダイエットは、
２４時間一度の食事を置き換えるだけなので、
他の食事における制限は特になく、
食べたいものを食べられないとか、食事が偏るといった
食事に対するストレスがほとんどないこともメリットの1つです。

引き受ければ、
今の収入が倍ほどになるような仕事です。

だけどわたしは２４時間悩み込んでしまいました。

「家内と息子のために、もっと収入を増やすために、
大きなチャンスだから引き受けるべきだ！」

「今、自分がやりたい仕事ではないし、
引き受けたら本当にやりたい事が出来なくなるぞ！」

心の中に二人のわたしが居て、
身動き取れなくなってしまったんです。

家族の生活のために、
何よりも優先される「仕事」なのだったら、
もちろん引き受けて、収入を増やす事が正解です。

だけど、引き受けたら
今本当にしたい仕事が削られてしまう…

わたし一人では答えが出せず、
思い切って家内に相談しました。

長い時間、話し合いが続きましたが
家内も答えが出せずにいました。

もちろん家内にとっては、
収入は何よりも大切なものでしょう。

だけど家内の心の中にも、
「旦那にやりたい仕事をやらせてあげたい」
という気持ちとの葛藤があったのです。

そんな家内の気持ちを知ったとき、
わたしは「はっ」と気付きました！

今までわたしは、
自分や家族のために
「仕事」を優先してきたつもりですが、
本当はそうじゃなかったんだと…

いつもわたしは、
自分がやりたいことを選択していただけだったのです。

それを家内や息子に、
解ってもらいたいがために
「仕事」という言葉を使っていたんですね。

自分がやりたいことをやっていることに、
どこか後ろめたさも感じていたのでしょう。

そんな自分に気付いたわたしは、
大きな仕事を断って、
やりたい仕事を優先することにしました。

50代に入っても、美しいからだをキープしている
マドンナが行っていることで有名になったマクロビオティックですが、
基本は菜食主義です。

ところが、このマクロビオティックは、
かなりの食事制限があり、専門的な知識がなければ、
マクロビオティックは実行できません。

マドンナのようなセレブであれば、
マクロビオティックの知識がある調理人に、
8時午後18時と、
食事のすべてを任せることも可能ですが、
普通にマクロビオティックを行うことは難しいことなんです。

基本的に、菜食主義は食事のメニューは野菜中心です。

菜食主義は、生活習慣病防止に効果的ですが、
過剰に野菜中心になると、リスクがあるんですよね。

肉、魚、乳製品をはじめとした動物性タンパク質を、
全く摂らない菜食主義は、体質によっては、
健康を維持できなくなったり、逆に太ってしまう危険性もあるのです。
これでは、シェイプアップに逆効果です！

菜食主義でも太る危険性があるのは、
脂肪を燃やしてくれる筋肉が落ちるからです。

筋肉が乏しいと、脂肪が燃えにくくなってしまいますので、
シェイプアップを成功させるためには、
最低でも一食あたり、手のひらに乗る程度のタンパク質は必要なんです。

また、野菜から鉄分を吸収することが上手くできない体質の方が、
「健康とシェイプアップに良さそうだから」と、
菜食主義を徹底して行い、貧血を起こし始めることもあります。

体質などによっては、
菜食主義が健康的なシェイプアップだとは言えないのです！

美しくシェイプアップするためには、
何でも食べないといけないんですね！

さあご飯食べよ～っと。

一食置き換えとか、これを飲むだけ…など、
目覚ましいほどに痩せるということを訴えています。

特に、太めだったタレントがモデルになって、
美しい体のラインに変わったことを見せて、
説得力を持たせている広告も目立ちます。

ところが、
こうした減量食品をそのまま信じるというのは、
「健康的に、リバウンドなく、美しく痩せる」ことを目的とした
減量から見ると、疑問を感じます。

「減量」の本来の意味は、
「食べる事改善」という意味も持っています。

太ってしまった原因の多くは、
食べる事の偏り、食べ過ぎ、トレーニング不足によるカロリー過多です。

ホルモンバランスの狂いや、薬の副作用で太ることもありますが、
これも食べる事内容を変更していけば、
元の体に戻るものなのです。

「簡単に痩せられる」と減量食品に手を伸ばす前に、
自分の食習慣について
確認してみることの方が大切なんじゃないでしょうか？

この世の中にある栄養素は、
すべて体の健康を維持する働きがあります。

減量というと脂質や糖質を断ったり、
時にはタンパク質まで断ってしまう方もいるようですが、
これでは健康も害しますし、後でリバウンドが待っているだけです。

減量食品を否定するつもりはありませんが、
利用するなら忙しいときの代用食や、
どうしても甘いものが止められない時に
とどめておくべきだと思います。

減量の本来の意味を確認し、
自分の食生活をチェックし、
トレーニングをプラスすれば、美しく痩せられるのです。